经常说要预防三高,"三高"是指哪三高?

2024-02-24 06:38

1. 经常说要预防三高,"三高"是指哪三高?

       三高指高血压、高血脂和高血糖。  心脑血管疾病的罪魁祸首是“三高”,严重危害现代人的健康。  高血压是指循环系统中高于正常的血压,通常是指全身动脉血压升高,这是一种常见的临床综合征。  通常,低于140/90毫米汞柱和高于160/95毫米汞柱的高血压是正常的。  因为它是无意识发生的,所以被称为“无声杀手”   
      正常人血管内膜光滑光滑,就像动脉壁弹性、血管外周阻力和血液粘度是形成高血压的重要因素一样,而血脂升高会在血管内膜下逐渐沉积黄色动脉粥样硬化斑块。如果不治疗,它会逐渐塌陷、出血、血管狭窄,并降低血液流动性,从而增加血脂和高血压。事实上,这三个因素也与高脂血症直接相关   

          很多糖尿病人都伴有高脂血症,并认为高血脂是糖尿病的并发症。而且血脂增高者还易造成心脑血管并发症。有过半的糖尿病病人有脂代谢紊乱问题。

      尤其是肥胖高血压患者,往往伴有糖尿病,反之亦然,所以许多专家学者称之为两种同源疾病。  主要原因是:它们可能有共同的遗传基因;糖尿病很容易导致肾脏损伤,从而增加血压。   

经常说要预防三高,"三高"是指哪三高?

2. 什么是三高?怎样预防三高?

当前我们的筵席都存在三高一低(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的现象,每种尝一遍,蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比我们日常饮食高出很多倍,长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4~5倍以上 


高血压在日常饮食中要注意以下几点: 
要限制盐的摄入量,每日应逐渐减至6克以下,普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6克。这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折合成食盐的总量。 
多吃新鲜蔬菜、水果,增加含钙丰富的食物食用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品,宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 
控制和减少脂肪和总热量的摄入,适量增加优质蛋白质摄入。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品,多吃豆类制品,控制和减少脂肪的摄入。 

高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则"。 
平衡饮食:患有高血脂,很多人就完全素食、偏食,这是个误区,对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当,如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种,说明您的饮食结构有问题。 
五个原则:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食 
低热量:控制饮食的量,旨在达到和维持理想体重。所谓理想体重通常是以“体重指数”表示。其计算公式为:体重指数体重(公斤)/身高(米)2,其理想值为22。体重超过理想体重之10%表示过重,超过理想体重之20%表示肥胖。对于体型肥胖的高血脂患者,通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。 
低胆固醇:每日总摄取量应低于300亳克,胆固醇只在动物性食品中才有,植物性食品中不含胆固醇。各种肉类(包括:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等)胆固醇含量:平均每两约含20-30亳克胆固醇。 
低脂肪:尽量少吃饱和脂肪酸的食物,包括动物性食品(肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮)和部分植物性食品(烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油)。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油,例如:大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油,另外,鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少,亦可多考虑用以取代其它肉类,作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心(腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋)。 
高纤维的食物:如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。 
限制饮酒、抽烟。高血压病患者最好不要饮酒,如果要饮,每日饮用量折合白酒不能超过1两。抽烟对高血压病患者来说也是一个不良的习惯,戒烟有利于稳定血压,减轻病症。 
改善饮食结构,要结合每个人的实际,有针对性地进行调整,不能千篇一律。改善饮食结构也不是一朝一夕之功,高血压病患者应克服困难,逐步使自己的饮食结构趋于合理。 

脑血栓日常饮食应注意: 
(1)限制脂肪摄入量 每日膳食中要减少总的脂肪量,减少动物 脂肪,烹调时不用动物油,而用植物油,如豆油、花生油、玉米油等,要限制饮食中的胆固醇,每日应在300毫克以内,相当于每周可吃3个蛋黄。 
(2)控制总热量 如果膳食中控制了总脂肪的摄入,血脂是会下降的。 
(3)适量增加蛋白质 由于膳食中的脂肪量下降,就要适当增加蛋白质。可由瘦肉,去皮禽类提供,可多食鱼类,特别是海鱼,每日要吃一定量的豆制品,如豆腐,豆干,对降低 血液胆固醇及血液粘滞有利。 
(4)限制精制糖和含糖类的甜食,包括点心、糖果和饮料的摄入 
(5)脑血栓的病人有食盐的用量要小,要采用低盐饮食,每日食盐3克 ,可在烹调后再加入盐拌匀即可 
(6)注意烹调用料 为了增加食欲,可以在炒菜时加一些醋、番茄酱、芝麻酱。食醋可以调味外,还可加速脂肪的溶解 ,促进消化和吸收,芝麻酱含钙量高,经常食用可补充钙,对防止脑出血有一定好处。 
(7)脑血栓的病人要经常饮水,尤其在清晨和晚间 这样可以稀释血液,防止血栓的形成
高脂肪,高热量,高胆固醇得食品简称为“三高“ 
在日常生活中要注意多吃碱性食物,注意酸碱平衡阿 
酸性体质是百病之源!【酸性食物】 
含硫、磷、氯等矿物质较多的食物,在体内的最终代谢产物呈酸性。 
包括:蛋白质丰富的肉、鱼、禽、蛋类以及谷类、硬果中的花生、榛子、核桃等。 
KND提示:我们所谓的酸性食物不是有酸味的食物,有酸味的水果经体内代谢后,留下一些矿物质,所以也是成碱性的。相对来讲,日常膳食中摄入的酸性食物较多,它们会使体液酸化,打破正常的酸碱平衡,甚至会形成酸性体质。而酸性体质是真正的百病之源! 

【碱性食物】 
含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的最终代谢产物呈碱性。 
包括:豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓以及大部分的蔬菜和水果。 

KenNoDo健康提示:日常生活中摄入的太多酸性食物可用碱性食物来中和,保持血液的弱碱性。它能使血液中乳酸、尿素等酸性毒素减少,并防止其在血管壁上沉积,因而有软化血管的作用,故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。此外,碱性食物对于美容,提高智力,解除疲劳和春困都有显著效果!

3. 怎么预防三高

怎样预防三高?

1、预防高血糖,高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食,控制体重,肥胖也是高血糖的重要因素之一,日常减少能量的摄入;多动少吃勤运动、精神放松;多吃蔬菜水果;还有好的心态也是很重要的因素,记得定期到医院检查血糖、尿糖,以便及时发现及时治疗。

2、预防高血脂,注意调节饮食结构,合理饮食很关键。含有脂肪、胆固醇的食物切记少吃,以清淡为宗旨,选食低脂食物,增加维生素的吸收,多吃瓜果蔬菜和谷物,以免引起肥胖。抽烟的朋友尽量戒烟,平时控制饮酒,适当进行体育运动。

3、预防高血压,避免情绪出现太大的波动,交感神经会兴奋、心跳加快,如此反复,血压升高,便会引起高血压;生活有规律,劳逸结合,充足睡眠,白天保证一定的活动时间;舒筋活络、畅通气血,对预防高血压有积极的作用,可根据自身情况不同,选择不同的有氧运动方式。

注意养成良好的生活习惯,多学习些医学相关知识,多关注自身身体变化,定期到医院进行健康体检,多与医生沟通,保持良好的心态,对生活充满自信。

怎么预防三高

4. 人体所谓的“三高” 都是什么?如何防治

三高:指的是高血压、高血脂、高血糖。目前十大死亡原因中,除了第一位的恶性肿瘤外,与「三高」相关的疾病包括了第二位的脑血管疾病、第三位的心脏病、第四位的糖尿病、第八位的慢性肾病及第十位的高血压性疾病,可见现代人的「三高」症候群的早期筛检、预防与治疗需要特别重视。
    「三高」症候群的三项疾病往往是同时合并存在,例如「代谢症候群」即包括了腹部肥胖与高血压、高血糖、高血脂症的综合表现。因此我们要预防与治疗三高症候群,必须要由饮食、运动等治疗性生活型态调整做起。
    1)体重控制、减轻过重的体重:特别是身体质量指数(BMI)大于27,男性腰围超过90公分,女性腰围超过80公分者。最有效减轻体重的方法为均衡饮食、限制热量及
    规律的运动。
    2)应避免吸烟。适量的饮酒,避免饮酒过量:一日的酒精限制量为30cc以下。减少钠盐(氯化钠)摄取量:钠盐以动物性食品含量较高,尤其是内脏及贝类。另外加工罐头与腌制食品的钠盐含量也较高。减少饮食热量的摄取,过多淀粉、甜点点心必须减少食用。
    3)减少总脂肪的摄取:避免油炸、油煎的食物,多采用水煮、清蒸、凉拌、烤、炖、卤等烹调。减少饱和脂肪酸的摄取:减少食用动物性油脂、奶油、全脂奶、冰淇淋、奶酪等,肉类来源多选择瘦肉、去皮家禽或鱼肉。减少胆固醇的摄取:避免食用动物内脏、虾鱼卵、蟹黄,每星期不超过3个蛋黄。
    4)适量增加不饱和脂肪酸的摄取:可改用橄榄油、葵花油、花生油、芥花油、红花籽油、菜籽油等。减少食用反式脂肪:例如加工食品(蛋糕、饼干、甜甜圈、油炸食品)、人造奶油(玛琪琳)、烤酥油。增加膳食纤维质的摄取:可增加摄取全谷类(燕麦麸片、米麸、全麦面包、糙米)、各种蔬菜、水果、豆类。增加黄豆与黄豆制品的摄取。增加Omega-3脂肪酸—鱼油的摄取,每周至少吃两餐鱼,特别是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼。适量增加坚果(种子)类的摄取:例如杏仁、花生、开心果、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃、腰果、亚麻籽等,但须考虑热量。
    5)增加体能活动:建议每天运动30~60分钟,每周4~ 6次,以有氧运动为佳,例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、韵律操、土风舞等。压力的调适:必要时可咨询专业医师,或进行专业的心理咨询。

5. 怎样预防三高

1.调节饮食结构的原则:多食青菜、水果,少吃肉、多吃鱼,食用植物油、少吃油煎食物。少量多餐、晚餐忌过量,经常食用有益于降三高的食物或者药食同源类食品。
2. 减少食盐摄入。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。日常要注意减少隐性盐的摄入,如腌制食品、腊味、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。
3.戒烟:烟草中的尼古丁、一氧化碳易引发和加重动脉样硬化的发生和发展;
4.控制酒精:少量饮酒对人体有利,多饮有害。
5.多做运动。快走,慢跑,太极拳等皆可
6.三高较严重时及时去医院就诊,服用药物降低三高
有益于降三高的食物:
一、              雪莲果。雪莲果中含有的低聚果糖能降低血糖、血脂和胆固醇,对高脂血症也有一定的预防作用,在降血脂的同时还减少了胆固醇对肝脏的损伤。并且对糖尿病患者的肾脏、脾脏都有一定程度的保护作用可预防和辅助治疗高血压、糖尿病,对心脑血管疾病和肥胖症等也有一定疗效。除超市卖的雪莲果鲜果外,雪莲果粉也有相同效果。
二、              苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦瓜素,能吸收体内堆积的多余脂肪以及浓度较高的糖分,在苦瓜中还蕴含一种类似胰岛素的化合物,这种物质对于降低血糖也很有辅助作用,所以多吃苦瓜不失为降三高的明智之选。
三、              芹菜。芹菜含有很多膳食纤维,可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖。
四、              海藻。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。
五、              山药。山药含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。
 

怎样预防三高

6. 怎样预防三高

导致三高的罪魁祸首——代谢综合征,肥胖人群的发病率会大大增加。
生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等,三高逐渐年轻化。那如何在生活中预防三高呢?平常操持饮食清淡,心情平和、作息时间规律、保持适量运动等,多吃粗粮、多吃富含纤维的蔬菜,少吃胆固醇含量较高的肉类与油脂,少吃油炸食物,更可以把每天都要用到的食用油,改为茶油,油是每人每天都要用到,油是炒菜必须品,也是维持人体机能的必须品,好的食用油,能有效的帮助你,预防三高的发生。
研究表明,茶油不含芥酸,胆固醇、黄曲霉素,而不饱和脂肪酸含量高达93%,为食用油之首。不饱和脂肪酸,他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸,润肠通便,达到抑制肥胖,软化血管、预防三高的功能。

7. 怎么预防三高?

三高即高血压、高血糖、高血脂,它是现代社会所派生出来的富贵病,可单独存在,也可相互关联,特别是已成为五十岁以上中老年人健康的常见病,那么我们怎样预防三高。
一、饮食要合理,避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物,少吃过咸的,高脂肪的食物,应多吃水果、蔬菜、谷物等,少吃肉类、高脂牛奶,以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料,因为里面的糖分相当高,要多补钙,降低血压,多吃虾皮,多喝牛奶等。
第二、户外活动方面,要想预防三高,应该经常定期参加体育活动,比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球,快步走路、锻炼等。
第三、心理和生活起居方面,应该要保持心情舒畅,避免过喜过悲,很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态,避免急躁、易怒等情况,遇到麻烦事、烦心事要想开些,毕竟身体是革命的本钱,退一步海阔天空。
第四、生活要有规律,起居有度,对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好,新陈代谢不好人就容易疲劳,继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒,这对预防三高也有好处,用药方面可以给予降压药物、调脂药物、降糖药物进行治疗。

怎么预防三高?

8. 怎么预防三高

三高即高血压、高血糖、高血脂,它是现代社会所派生出来的富贵病,可单独存在,也可相互关联,特别是已成为五十岁以上中老年人健康的常见病,那么我们怎样预防三高。
一、饮食要合理,避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物,少吃过咸的,高脂肪的食物,应多吃水果、蔬菜、谷物等,少吃肉类、高脂牛奶,以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料,因为里面的糖分相当高,要多补钙,降低血压,多吃虾皮,多喝牛奶等。
第二、户外活动方面,要想预防三高,应该经常定期参加体育活动,比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球,快步走路、锻炼等。
第三、心理和生活起居方面,应该要保持心情舒畅,避免过喜过悲,很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态,避免急躁、易怒等情况,遇到麻烦事、烦心事要想开些,毕竟身体是革命的本钱,退一步海阔天空。
第四、生活要有规律,起居有度,对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好,新陈代谢不好人就容易疲劳,继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒,这对预防三高也有好处,用药方面可以给予降压药物、调脂药物、降糖药物进行治疗。
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